Para arriveçar o exercício é necessário estar deitado com a barriga voltada para cima (decúbito dorsal), com os halteres em mãos e com os braços estendidos.

Trabalhar os grupos musculares em casa é muito importante durante for everyíodos em que as academias estão fechadas por causa de feriados read more mais prolongados.

As pernas devem estar sempre estendidas e os músculos contraídos. Faça de ambos os lados. Esta variação também pode ser feita com apenas as palmas das mãos apoiadas e braço totalmente estendido.

Fique de pé em frente ao canto de uma porta, com pés alinhados e a coluna ereta. O braço a ser utilizado deve estar no lado de dentro da porta.

Confira, a seguir, twenty exercícios fileísicos simples para iniciantes. Não se esqueça de consultar um médico para saber as recomendações antes de iniciar qualquer atividade.

A zumba é um jeito de se divertir enquanto pratica atividades fileísicas, pois nas aulas são combinadas variações de exercícios com o ritmo da canção. Você pode participar de aulas em academias ou assistir vídeos no Youtube e fazer em casa.

Não sacrifique uma boa técnica para tentar realizar mais repetições, comece devagar e tente progredir aos poucos sempre mantendo uma boa execução do exercício.

Apoiar as mãos no solo e os pés também, iniciar o exercício flexionando uma das pernas e trazendo-a em direção ao tórax, contraindo o abdôAdult males e depois retornar a perna a posição inicial e após isso realizar o mesmo movimento com a outra perna.

Para executá-las, inicie na posição de prancha, mãos um pouco mais largas que os ombros, abaixe o corpo mantendo os cotovelos próximos ao tronco até o peito quase tocar o chão, e então retorne à posição inicial. 

 Este treino muito eficiente é ótimo para emagrecer, ganhar massa muscular e ainda melhorar vários marcadores de saúde. Tudo isso do conforto da sua casa, sem a necessidade de máquinas que normalmente são só encontradas nas academias. 

Exercícios que envolvem aquecimento gradual e progressivo, como caminhadas rápidas e corridas leves, ou atividades de baixo impacto são mais recomendados para o frio. Isso ajuda a aumentar a temperatura corporal gradualmente;

Para que serve: um dos exercícios mais potentes para se fazer usando somente o corpo, a ponte fortalece várias musculaturas, já que mobiliza a área de trás das pernas, os glúteos, o entorno da coluna vertebral e, claro, o abdôAdult males. Ela ajuda muito a evitar dores na lombar e na coluna.

Para realizar um agachamento corretamente, siga estes passos: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora. Mantenha as costas retas, o peito erguido e o olhar para frente. 

Os cotovelos devem ficar apoiados a lateral do tronco de maneira a permitir apenas movimentação do antebraço.